Dehnungsübungen im Whirlpool zur Linderung von Arthritis
Wenn Sie mit Arthritis leben, haben Sie vielleicht das Gefühl, dass Sie etwas vom Leben verpassen. Die chronischen und akuten Schmerzen der Arthritis können Sie an der Arbeit hindern, Ihre Lieblingsbeschäftigungen einschränken und Ihnen sogar beim Sitzen oder Liegen Schmerzen bereiten. Die gute Nachricht ist jedoch, dass Bewegung dabei hilft, Arthritisschmerzen und Steifheit zu lindern, selbst wenn Sie mit Ihren Gelenken nur noch eingeschränkt trainieren können.
Feuchte Wärme ist dafür bekannt, Schmerzen und Steifheit bei Arthritis sicher und effektiv zu lindern – und genau diese Art von Wärme bietet ein Whirlpool. Das Eintauchen in warmes Wasser lindert die Schmerzen teilweise und erleichtert die Bewegung. Zudem hilft der Widerstand durch Wasser Ihrem Körper dabei, Kraft aufzubauen. Die Kombination aus Schmerzlinderung und Auftrieb macht die Übungen im Whirlpool zu einer angenehmen Art, den Tag zu beginnen oder zu beenden.
Vorbereitungen, bevor Sie mit der Wassergymnastik beginnen
Ein großer Vorteil von Warmwassergymnastik zur Linderung von Arthritis ist natürlich die Wärme, die die Durchblutung verbessert und die Beweglichkeit der Gelenke fördert. Allerdings müssen Sie grundlegende Vorsichtsmaßnahmen ergreifen, um eine Überhitzung oder Dehydrierung zu vermeiden.
Bevor Sie in den Whirlpool steigen, sollten Sie ausreichend Wasser trinken. Sie sollten nicht durstig sein oder eine trockene Kehle haben, bevor Sie in den Whirlpool steigen. Auch wenn Sie nicht besonders durstig sind, sollten Sie vor und idealerweise auch während der Wassergymnastik-Session etwas trinken, damit Sie nicht überhitzen.
Einfache Dehnungsübungen im Whirlpool für Ihre tägliche Routine
Welche Übungen Sie im Whirlpool machen, hängt davon ab, welche Art von Arthritis Sie haben und welche Gelenke davon betroffen sind. Alle Übungen – ob im Wasser oder außerhalb des Whirlpools – sollten jedoch mit einer gründlichen Dehnung des gesamten Körpers beginnen.
Vorsicht: Es ist wichtig zu wissen, dass Sie zu Beginn der Dehnungsübungen möglicherweise nicht sofort in der Lage sind, Ihre Arme, Beine oder andere Körperteile vollständig zu strecken oder zusammenzuziehen. Das bedeutet nicht, dass Sie keine Dehnung erleben und es bedeutet auch nicht, dass Sie aufgeben sollten. Sie sollten es idealerweise mit Ihrem Arzt besprechen, um besser zu verstehen, welches Ausmaß an Beschwerden bei Dehnübungen bei Arthritis angemessen ist, damit Sie nicht übertreiben.
Es gibt viele Dehnungsübungen für den Whirlpool, mit denen Sie beginnen und die Sie im Laufe der Zeit zu Ihrer Routine hinzufügen können. Hier sind einige grundlegende Dehnübungen, die Sie in Ihrem Whirlpool zu Hause durchführen können.
- Dehnen Sie Ihre Hände, Handgelenke, Ellbogen und Schultern. Verschränken Sie zunächst Ihre Finger, sodass die Handflächen zu Ihnen zeigen. Drehen Sie die Handflächen von sich weg und drücken Sie die Arme so weit nach außen, wie Sie es bequem tun können. Atmen Sie ein paar Mal tief durch und wiederholen Sie die Übung noch zweimal.
- Legen Sie eine Hand hinter den Ellbogen des anderen Arms und strecken Sie diesen Arm ganz aus. Schwingen Sie den ausgestreckten Arm zur gegenüberliegenden Schulter und dann nach innen zur Brust. Optional können Sie sich auch von der Taille aus in Richtung des gebeugten Arms drehen. Halten Sie die Position zwanzig Sekunden lang. Dadurch dehnen Sie Ihren oberen und unteren Rücken. Lassen Sie los und wiederholen Sie die Übung mit der anderen Seite.
- Setzen Sie sich auf einen Sitz oder eine Liege im Whirlpool und legen Sie beide Hände unter einen Ihrer Oberschenkel hinter das Knie. Halten Sie den Rücken gerade und aufrecht, bringen Sie das Knie so nah wie möglich an die Brust und halten Sie es so lange, wie es Ihnen angenehm ist. Lassen Sie dann langsam los und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
Allgemein gilt: Jede Dehnung kann so lange wiederholt werden, bis Sie sich völlig gelockert fühlen. Wie Sie feststellen können, gibt es keine feste Regel dafür, wann Sie genug gedehnt haben. Während der Dehnung sollten Sie allerdings ein leichtes Ziehen spüren. Wenn Sie die Dehnung aufheben, sollten Sie ein Gefühl der Entspannung in den gedehnten Muskeln verspüren. Bei Arthritis ist es besonders wichtig, das Maximum aus der Dehnung herauszuholen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie eine bestimmte Dehnung länger machen müssen, bevor Sie zu den Übungen im Whirlpool übergehen, nehmen Sie sich so viel Zeit, wie Sie brauchen.
Effektive Whirlpool-Übungen zur Linderung von Arthritis
Der Auftrieb Ihres Körpers im Wasser trägt dazu bei, dass Ihre Gelenke bei den Übungen nicht so stark belastet werden. Die Stärkung der Muskeln, die die Gelenke umgeben, trägt ebenfalls dazu bei, die Belastung der Gelenke zu minimieren und Stöße bei der täglichen Bewegung besser abzufangen. Die besten Whirlpool-Übungen zur Linderung von Arthritis sind sanft und nutzen das Wasser als Widerstand, um die Kraft allmählich aufzubauen.
Eine tägliche Routine mit gleichmäßigen, kontrollierten Bewegungen ist der Schlüssel zu einem effektiven Training und zur Linderung von Arthroseschmerzen, sowohl im Wasser als auch im täglichen Leben.
Dehnungen und Übungen im Whirlpool sind eine effektive Möglichkeit, sich zu bewegen und dabei die Vorteile des Wassers für den Widerstand und den Kraftaufbau zu nutzen. Sie sollten als eine Serie von Übungen ausgeführt werden, die zwei- oder dreimal nacheinander durchgeführt werden. Sie können anschließend zusätzliche Übungen in Ihr Training einbeziehen, wenn Sie Ihren Körper ausreichend trainiert haben.
Jeder Mensch und seine Arthritisschmerzen sind nämlich unterschiedlich, sodass auch jedes Training den persönlichen Bedürfnissen und der persönlichen Ausdauer angepasst werden sollte. Arbeiten Sie deshalb in Ihrem eigenen Tempo, und wenn Sie eine Übung als schmerzhaft empfinden, hören Sie auf und konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie diese erneut versuchen.
https://www.youtube.com/watch?v=YtzGFbiA_o0
